siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]
Na wstepie zaległa wypiska z piątku 13.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,15,12 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35,45,55,65,77.5 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 15,12,8 - podciąganie do brody na dolnymwyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie jednoracz w [...]
Siemka, wczoraj dnióweczka w pracy i dnt. Wieczorem mecz jakiego nie widzialem od baaaardzo dawna. Kapitalny występ Liverpoolu, czapki z głów(mimo iz kibicuję Man United). Tak jak mi się spać zwykle chce ok.21 po dniówkach tak wczoraj usnalem cos ok.23.30. Na szczescie nowe łóżko sprawia, ze wysypiam się nawet przy 6h snu. Dzisiaj nogi i kolejny [...]
Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]
Siemka, wczoraj przed nocką wpadł trening czwórek 15.07.19 1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20 2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2 3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18 4. Hack squat - 70x10, 55 x 13 5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14 6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12 7. Walking lunges - 1 x do [...]
Nieco odpoczalem i miałem ruszyć z treningami i we wtorek tak faktycznie było... A dziś leżę z jakimś dziadostwem. Grypa żołądkowa czy coś. Wczoraj miałem wieczorem 39 stopni gorączki, zjadłem tylko planów śniadanie, odsypialem nockę i ok. 11 już się obudziłem zmulony. Potem było tylko gorzej, nie zjadłem nic do 20...wtedy poszedł jogurt, kilka [...]
Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]
Siemka, jak widać Nowy Rok zaczalem od zamulania z dziennikiem ale nie bylo zbytnio czasu. Na szczescie trenowane bylo teraz kolejne 3 dni, jutro dnt i dniówka. W sobotę niestety nie jadę do Mariana na ustawkę, wysrał się konwój, do tego czesc zmiany choruje i muszę iść do pracy, z rana jeszcze w sobotę ostatecznie się uporam z drewnem na [...]
Siemka, kolejne 2 dni treningowe od ostatniego wpisu weszły... Ale nie było jakiegoś ognia. Generalnie... Czuję się z dvpy, zmulony. Bez życia póki co i zmęczony jakby. Te 2 treningi to po pierwszym posiłku gdzie zawsze szła kawa, chwilę ogaru i jazda to... Skończyły się drzemką i zmuleniem. Przczyna chyba jedna, jedyna i nie będzie to aura itd [...]
[...] dzisiaj jest chwila czasu aby skrobnąć coś sensownego. Zaczynając od piątku to po nocce gdy chwilę odespałem pojechalem z Małą do lekarza - zrobił się Jej na policzku niedaleko ucho taki wrzód/narośl(uj wie). dostala masc itd ale jak sie dzisiaj okazuje to jakas grubsza sprawa, prawdopodobnie od przeziębienia. Dostala antybiotyk, [...]
Siemanko, kolejny wpis podsumowujący kilka dni. Tak jakos ostatnio bywa, że nie moge się zebrac aby kazdego dnia pisac. Tydzien temu w niedzielę byłem u Rodzinki, trochę grillowego jedzonka , pelen relaks zaburzony nieco przeciętym palcem Małej ale jakos zatamowałem, choc z wieczora jak to zobaczylem to nie wiem czy sie na jakies 2 szwy to nie [...]
Siemka, pora na jakiś wpis. A tydzien zaczął się pozytywnie, bi jest gdzie potrenować. Siłownia Infiniti w Kędzierzynie od dzisiaj otwarta na określonych zasadach. Wziąłem karnet poranny, opcje mam albo 7.15-9.15 albo 9.15-11.15. Potem do 16 jest przerwa na dezynfekcje itd. Wczoraj nocka w tyrce ale tak się podjaralem, że starczyło mi niecałe 2h [...]
Bf ciagle bardzo spoko, brawo za to ze w tym aspekcie nie olewasz sprawy ;-) Nabicia brakuje, wiadomo, ale nie to jest teraz najwazniejsze ;-) Dzięki Przemo, no właśnie taki plackowaty trochę jestem. Pompe fajna czuję itd. Ale no wiadomo, że nabity mógłbym być mocniej. Nie wkurza mnie to natomiast, trenuje mi się fajnie no i... Realnie patrząc co [...]
Siemka, żyje. Minęły właśnie 24h od dawki Astry. Czuje się cały czas spoko, zero jakis sajdow póki co,troche ramię boli. Jedynie zamula jak to po nocce bo mialem w nocy częstszą kontrolę zleconą na oddziale, dk tego z rana jakoś nie umiałem zasnąć i taki wymiety ale to z pewnościa nie efekt szczepionki. Wczoraj krótko przed zjadłem 1g [...]
Siemka, przedwczoraj wszedł push - klatka, lekko barki i triceps. Ciężary głównie powtórzone z zeszłego tygodnia albo ciut mniej. Nie chciałem się orać na maxa przez wgląd na szczepionkę wzięta. Nic się jednak nie działo, jedynie unoszenia bokiem dziwnie lewy bo trochę ramię bolało. Wieczorem jak grom z jasnego nieba info o tych poprawkach [...]
[...] skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie siedzac 20,25,25*15, 13,12 7. Allachy na maszynie 2*20 8. Uginania przedramion na Dolnym wyciągu 3*15, 12,12 9. Hollow body 2*60s. Bez cardio bo nie było [...]
A daj spokój, dzisiaj wstałem, oddech spłycony wyraźnie, jakiś nie w sosie i jak z przymusu, na rozgrzewce już wiedziałem, że będzie ciężko więc postanowiłem zrobić mniejszy zakres serii i od dzisiaj zrobić przerwę. Po 3 seriach przysiadu na 40kg miał być martwy, rozgrzewka od 40kg, po kilku powtórzeniach poczułem ból w plecach, odstawiłem ciężar [...]
[...] że odkąd w końcu się wysypiam metabolizm przyspieszył a i skóra też zanika - niby oczywiste, ale jak widać trzeba odczuć to na sobie :) Dzisiaj dzień z siłką, upał i nie czułem się zbyt dobrze, nie mogłem się niczym napić, ale na trenie było już ok :) Przysiad 50 x 8, 55 x 8, 60 x 8, 62 x 6, 64 x 6 Żuraw cc x 10, x 5, x 8 Wiosło 40 x 8, [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
